Voinko harjoitella sairaana?
Tänään käsittelemme aihetta, josta monet ovat epävarmoja. Miten tulisi ajatella, kun tunnet olosi hieman huonoksi? Milloin treenaaminen on sopivaa ja milloin on parasta levätä, juoda paljon ja uppoutua TV-sarjojen katsomiseen sohvalla?
Huomaavaisuus kuntosalilla
Yleisesti ottaen meillä on yksinkertainen lähestymistapa treenaamiseen, kun olet sairas: jos kuntosalille meneminen voi tehdä muista sairaita, pysy kotona. Tämä koskee yskää, nuhaa, kurkkukipua, kuumetta ja kaikkea muuta kuin yleistä väsymystä.
Tämä ei tarkoita, ettetkö voisi treenata kotona, kun olet sairas (siitä lisää alempana), mutta ajattele muita, kun tunnet sairastumisen oireita.
Voiko treenata kotona, kun on sairas?
COVID-19 jälkeen suurin osa meistä on jossain vaiheessa treenannut kotona. Tartuntariski muihin on minimaalinen, mikä mahdollistaa sen, että voimme liikkua edes hieman huonovointisina.
Tässä on ongelma:
Kaikki intensiivinen harjoittelu laukaisee kehon stressireaktion. Tätä stressireaktiota kutsutaan usein sympaattiseksi aktivoinniksi (asiasta keskustelimme tekstissämme kylmäkylvyistä). Sympaattinen järjestelmä koostuu useista reaktioista, jotka tapahtuvat, kun kehomme altistuu stressille. Sekä hermosto että hormonaalinen järjestelmä aktivoituvat sopeuttaakseen kehoasi vaativaan tilanteeseen, kuten hikiseen treeniin. Kun olet terve, keho reagoi luonnollisesti tähän aktivointiin, ja koet sympaattisen aktivoinnin pääasiassa kohonneena sykkeenä ja lisääntyneenä jännityksenä kehossa.
Mitä on tärkeää muistaa puhuessa liikunnasta sairauden yhteydessä, on se, että keho on jo työn touhussa ennen kuin aloitamme treenaamisen. Mikä tahansa sairaus on merkki epätasapainoisesta järjestelmästä. Useimmiten se liittyy bakteeriin tai virukseen, joka on päässyt kehoon. Jo ennen kuin tulemme tietoisiksi siitä, että meillä on tunkeutuja, immuunijärjestelmämme työskentelee täydellä teholla, mikä voi ilmetä esimerkiksi turvonneina imusolmukkeina kaulassa tai nenän ympärillä.
Kun olemme sairaita, nykyiset stressitasomme ovat jo kohonneet. Jos lisäämme tähän vaativan treenin, riski ylikuormittaa kehoamme, joka jo työskentelee täydellä teholla, kasvaa, mikä voi tehdä meistä vielä sairaampia.
Mikä on nyrkkisääntömme?
Jos huomaamme, että kehomme reagoi huomattavasti voimakkaammin kuin normaalisti lämmittelyssä tai treenin alussa, yhdessä sen tunteen kanssa, että jokin ei ole kohdallaan, tiedämme, että on aika poiketa normaalista harjoituskuormituksesta.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy sulautua sohvaan, olitpa sitten päättänyt jättää treenin väliin tai olet oikeasti sairas. Niin kauan kuin valitset oikeanlaista liikettä, voit jatkaa treenaamista myös palautumisen aikana; kaikki riippuu valitsemastasi tasosta (stressikuormitus).
Miten tulisi treenata, kun on sairas?
Jos et voi vastustaa treenaamista, kun olet sairas, sinun tulisi keskittyä matalan intensiivisyyden liikuntaan. Matalan intensiivisyyden harjoittelu voi auttaa sinua voimaan paremmin, ja jos voit paremmin, todennäköisesti myös toipumisesi nopeutuu.
Mikä lasketaan matalan intensiivisyyden harjoitteluksi?
Kaikki liikunta, jossa voit ylläpitää matalaa, kontrolloitua sykettä, lasketaan matalan intensiivisyyden harjoitteluksi. Tämä voi olla kävelyä tai suosikkikardiokoneesi rauhallista käyttöä kotona. Myös yksinkertaiset liikkuvuusliikkeet voivat antaa mukavaa buustia ilman, että keho stressaa.
Avain on pitää syke matalana treenin aikana. Et saa hengästyä tai tuntea, että teet liian paljon töitä. Kuuntele kehoasi ja valitse harjoitus, jolla voit pitää rauhallista tahtia.
Ajattele näitä treenejä kuin kylpyläpäivänä. Sinun pitäisi tuntea itsesi virkistyneeksi ja energiseksi sen jälkeen, etkä uupuneeksi.
Miten pitäisi pukeutua, kun on sairas?
Kun et tunne oloasi parhaaksi, on erityisen tärkeää valita oikeanlaista vaatetusta. Hengittävät materiaalit, jotka pitävät sinut mukavana, voivat vaikuttaa suuresti siihen, että voit hyvin. Suosittelemme pehmeitä, väljiltä vaatteilta, jotka tuntuvat mukavilta iholla. Pitkähihainen t-paita, collegehousut ja paksu neule ovat hyviä valintoja. Jos aiot mennä ulos, varmista, että voit pitää pääsi ja kaulasi lämpiminä. Esimerkiksi buff ja pipo ovat hyviä varusteita, jotka kannattaa pitää valmiina taskussa, sillä ne eivät vie paljoa tilaa.
Yhteenveto
Uskomme kehon kuunteluun. Ei ole kyse liikkumisen pelkäämisestä tai läpi menemisestä riippumatta. Ne, jotka ovat herkkiä omille signaaleilleen, saavat automaattisesti vastaukset.
Tarvitsetko ulkoilua? Tee se. Tarvitsetko kehosi pehmittämistä pitkän sohvallamakaamisen jälkeen? Tee se. Jos tunnet epävarmuutta siitä, mitä kehosi signaloi, sinun kannattaa ehdottomasti ottaa yhteyttä lääkäriin.
Pidä huolta itsestäsi!
