Ikuinen kysymys kyykkyssä: Kuinka syvälle sinun pitäisi todella mennä?

Kyykkyjä keskustellaan usein yhtä intohimoisesti kuin politiikkaa – kaikilla on mielipide siitä, mikä on oikein ja väärin. Mutta monet niistä "totuuksista", jotka kiertävät, ovat harhaanjohtavia. Esimerkki tästä on neuvo, että "polvien ei koskaan pitäisi ylittää varpaita." Vaikka tälle neuvolle ei ole tieteellistä tukea, se on säilynyt vuosikymmenten ajan.

Tutkimus osoittaa, että polvien rajoittaminen voi vähentää kuormitusta niihin, mutta muiden kehon osien, kuten lantion ja alaselän, kuormitus lisääntyy. Kunhan kantapäät pysyvät maassa ja painopiste on vakaa, on täysin okei, että polvet menevät varpaiden yli.

Ovatko kyykyt hyviä sinulle?

Kyykyt ovat yksi perusliikkeistä arjessa – istumme alas ja nousemme ylös useita kertoja päivässä. Siksi kysymykseen "Ovatko kyykyt hyviä sinulle?" vastaus on itsestäänselvä kyllä. Keskustelu liittyy enemmän tekniikkaan ja syvyyteen.

Sinun kyykkysi tulee todennäköisesti näyttämään erilaiselta kuin toisen henkilön. Tämä johtuu liikkuvuuden, voiman ja anatomian eroista. Polvinivelen ympärillä olevat lihakset – takareidet, pohkeet ja etureidet – tekevät yhteistyötä luodakseen tasapainoa ja vakautta. Kehoa pakottamalla asentoon, joka ei ole yhteensopiva oman rakenteesi kanssa, voi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua.

Syvät kyykyt: Pitäisikö kaikkien mennä "perse maahan"?

Syvien kyykkyjen tekeminen voi olla hyödyllistä, mutta se ei ole pakollista kaikille. Syvät kyykyt vaativat täyden liikkuvuuden nilkoissa, polvissa, lantiossa ja selkärangassa. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa syvempää asentoa, se johtuu usein liikkuvuus- tai voimaharjoituksen rajoituksista.

Yksinkertainen tapa parantaa syvää kyykkyä on harjoitella kehonpainokyykkyjä niin syvälle kuin mahdollista hallitusti. Päivittäinen syvään istumisen harjoittaminen voi parantaa liikkuvuutta ajan myötä. On myös tärkeää säätää jalkojen leveyttä ja jalkojen asentoa sen mukaan, mikä tuntuu luonnolliselta:

• Varpaiden suunta: Aloita jalat suorassa ja kokeile kääntää niitä ulospäin eri kulmilla (esimerkiksi 11 ja 1 tai 10 ja 2 kellotaulussa).
• Jalkojen leveys: Aloita hartioiden levyisestä asennosta ja kokeile laajentaa etäisyyttä. Leveämpi jalkojen asento aktivoi pakaralihaksia enemmän, kun taas kapeampi asento keskittyy enemmän etureisiin (reiden etupuolelle).

Miksi jotkut kokevat vaikeuksia mennä syvälle kyykyissä

On eri asia tehdä syviä kehonpainokyykkyjä, mutta kun lisätään painoja, haaste muuttuu. Liikkuvuusrajoitukset voivat tulla selkeämmiksi, ja joillekin on vaikeampaa pitää hallinta syvimmässä asennossa.

Osa tästä voi johtua lantion anatomiasta. Lantion nivelen syvyys vaihtelee yksilöittäin, ja syvempi lonkkanivel voi rajoittaa liikerataa. Tämä on geneettistä eikä muutu, mutta oikeilla mukautuksilla myös syvempien lantionivelten omaavat voivat parantaa tekniikkaansa.

Kuinka syvälle kyykkyyn tulisi mennä?

Ei ole olemassa yleispätevää vastausta siihen, kuinka syvälle kyykkyyn tulisi mennä. Jos selkäsi alkaa pyöristyä pohjatasossa, liikettä kutsutaan nimellä "buttwink", se on merkki siitä, että olet saavuttanut maksimisyvyytesi. Painokyykyissä tulisi välttää menemästä syvemmälle kuin tähän pisteeseen, koska se voi lisätä loukkaantumisriskiä.

Kehonpainokyykyissä "buttwink" ei kuitenkaan ole yhtä ongelmallinen. Tässä voit hyödyntää syvää asentoa parantaaksesi liikkuvuutta ja vakautta.

Jos sinulla on vaikeuksia löytää oikeaa syvyyttä, voit käyttää laatikkoa tai pinoaa mattoja säätääksesi korkeutta. Aloita korkeammasta tasosta ja laske sitä vähitellen, kun liikkuvuus paranee. Tärkeintä on säilyttää hallinta koko liikkeen ajan.

Testaa kyykkysi löytääksesi täydellisen syvyytesi

Yksinkertainen tapa testata liikkuvuuskykyäsi on asettua nelinkontin ja keinuttaa lantiota hitaasti kohti kantapäitä. Tarkkaile, milloin selkäsi alkaa pyöristyä – tämä on luonnollinen liikeratasi.

Jos haluat syventää tekniikkaasi, voit kuvata itsesi sivulta ja analysoida, missä liike rajoittuu. Tämä testi voi auttaa sinua löytämään oikean syvyyden kyykkyysi ja minimoimaan loukkaantumisriskin.

Yhteenveto: Hallinta ennen syvyyttä

Kyykkysi syvyys on vähemmän tärkeää kuin hallinta. Tärkeintä on mennä niin syvälle kuin liikkuvuus sallii ilman, että tekniikka kärsii. Käytä kehonpainokyykkyjä parantaaksesi liikkuvuutta ja vakautta, ja säädä tekniikkaa ja jalkaleveyttä kehosi tarpeiden mukaan. Oikeilla mukautuksilla parannat kyykkyäsi, liikut paremmin ja tulet vahvemmaksi.