Vertu meistari í burpees
Ef þú vilt bæta burpee-æfingarnar þínar, þá er þessi texti fyrir þig.
Hjá Workout Brands elskum við burpees fyrir notagildi þeirra og aðgengi. Burpee krefst hvorki búnaðar né mikils pláss, en samt vinnur hún með nokkra mikilvæga vöðvahópa sem við notum í daglegu lífi okkar.
Hvað er burpee?
Ef þú hefur aldrei heyrt um burpee áður, þá erum við ánægð að segja þér að þú hefur líklega gert þessa æfingu margoft án þess að vita það. Í hvert skipti sem þú hefur staðið upp eftir að hafa legið á maganum á strandhandklæði, til að fara í kælandi sjóbað, hefur þú í raun gert burpee.
Burpee er einfaldlega hreyfingin þar sem þú ferð úr standandi stöðu niður í liggjandi á maganum og stendur síðan upp aftur. Ótrúlega einfalt og samt eitt mikilvægasta hreyfingin sem þú þarft að kunna.
Hvernig á að framkvæma burpee rétt?
Þegar talað er um burpees, er erfitt að forðast að nefna CrossFit. CrossFit er líklega sú æfingaaðferð sem hefur hvað sterkast tekið þessa grunnmannlega hreyfingu í sína hópa. Þess vegna fylgjum við staðli CrossFit heimsins fyrir rétt framkvæmt burpee. Sá staðall er svona:
- Stattu með fætur í axlarbreidd.
- Beygðu mjaðmirnar og hnéð lítillega til að geta lagt hendurnar á gólfið.
- Farðu eða hoppaðu með fætur frá höndunum svo að þú getir lagt bringuna á gólfið. Brjóstkassinn og lærin eiga að snerta gólfið.
- Komdu aftur á fætur með því að stíga eða hoppa fram.
- Stattu upp.
- Endaðu með því að hoppa þar sem fætur losna frá gólfinu og mjaðmir rétta úr sér. Við hopp skaltu klappa höndum yfir höfuð eða fyrir aftan hálsinn.
Hvað á ekki að gera við burpees
Aftur, hér byggjum við á stöðlum CrossFit heimsins. Þú getur að sjálfsögðu gert þetta eins og þér líkar best.
Gerðu ekki armbeygju. Það er ekki nauðsynlegt að gera armbeygju þegar þú lætur bringuna á gólfið. Þegar þú ert í plankastöðu geturðu byrjað á því að leggja lærin niður á gólfið fyrst. Þetta mun gera niðurstöðuna auðveldari fyrir þríhöfða vöðvana þína og breiða bakvöðvana. Að gera armbeygju á þessu stigi er ekki rangt, en það er ekki það sem CrossFit heimurinn telur hluta af burpee.
Hoppaðu ekki of hátt. Þegar þú ert kominn á fætur og ert að ljúka burpee, hoppaðu þá ekki eins hátt og þú getur. Það gerir burpee ekki betri. Það sem er mikilvægt við endann er að gera lítið sprengihopp, bara nóg til að fætur lyftist frá gólfinu og mjaðmir rétta vel úr sér.
Klappaðu ekki höndum hátt yfir höfuð. Eins og með það að hoppa hátt, þá trúa sumir að það þurfi að klappa höndum hátt yfir höfuðið til að bæta burpee. Þetta er auðvitað ekki rétt. Þetta gerir æfinguna aðeins erfiðari og þú munt líklega líkar minna við burpees ef þú gerir þetta. Klappaðu einfaldlega fyrir aftan hálsinn með olnboga vísandi upp. Einfaldleiki er bestur!
Fimm ráð til að bæta burpees
Hér eru fimm bestu ráðin okkar til að ná árangri með burpees:
- Haltu því einföldu.
- Stattu breitt þegar þú reisir þig.
- Notaðu beina handleggi.
- Komdu fljótt á fætur.
- Hvíldu þig standandi.
Haltu því einföldu. Burpees eru einföld æfing – það snýst um að leggjast niður á gólfið og standa svo upp aftur. Reyndu að forðast óþarfa auka hreyfingar.
Stattu breitt þegar þú reisir þig. Með því að staðsetja fætur breitt gerirðu fjarlægðina milli gólfsins og uppréttrar stöðu styttri, sem sparar orku.
Notaðu beina handleggi. Þegar þú ýtir þér upp frá gólfinu, vertu viss um að handleggirnir séu beinir áður en þú hoppar fram með fætur. Þetta hjálpar þér að spara orku fyrir næsta skref.
Komdu fljótt á fætur. Með því að nota breitt fótastig og halda handleggjunum beinum verður auðveldara að koma sér fljótt á fætur frá gólfinu. Reyndu að hoppa með fætur að höndum og haltu fótunum næstum beinum til að lágmarka orkutap við uppstigningu.
Hvíldu þig standandi. Þegar þú ert orðinn þreyttur skaltu forðast að dvelja á gólfinu. Það er auðveldara að halda uppi hraða ef þú hvílir þig aðeins þegar þú stendur.
Þetta var það! Nú hefur þú alla þá fræðilegu þekkingu sem þú þarft til að framkvæma rétta burpee. Nú er bara að byrja. Kannski það erfiðasta við burpees er að það eru engar afsakanir til að sleppa þeim!
Til að hjálpa þér á leiðinni mælum við með þægilegum æfingafötum sem þú getur fundið HÉR – Konur og HÉR – Karlar.
Gangi þér vel! Við trúum á þig og hvetjum þig áfram!
