UNDIRBÚÐU NÝJA TÍMA
Að taka á móti haustinu þýðir líka að kveðja sumarið og fyrri hluta ársins 2023.
Hvort sem okkur líkar það betur eða verr, þá er kominn tími til að halda áfram. Fríin eru eins og frí frá hversdagsleikanum og við getum tekið saman afrek okkar frá fyrstu önn þessa árs og um leið látið okkur dreyma og setja okkur markmið fyrir næsta hálfa árið.
Til þess að sjá skýrar niðurstöður á næstu sex mánuðum þarftu fyrst að vita hvar þú stendur í dag. Ekki það sem þú tókst fyrir sex mánuðum síðan.
Þess vegna munum við í þessum texta veita nokkur dæmi um próf sem þú getur framkvæmt til að meta líkamsbyggingu þína og gefa þér mæligildi til að byggja mat þitt á.
Í þessum prófum þarftu ekki að slá nein persónuleg met eða skora á sjálfan þig til hámarks. Þessar áskoranir ætti aðeins að gera þannig að þú hafir viðmiðunarpunkt fyrir líkamsform þitt í byrjun árs. Láttu þessi próf hvetja þig til eigin áskorana sem þú getur búið til til að setja mælikvarða sem henta þínum persónulega þroska.
Eftir hvert próf er mikilvægt að þú skráir niðurstöður þínar og hvernig prófið var framkvæmt. Búnaðurinn sem þú notaðir skiptir miklu máli til að geta endurtekið prófin þín við sömu aðstæður.
PRÓFNA STYRK ÞINN
Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er í röð eftirfarandi æfinga. Mundu að viðhalda góðri tækni frá upphafi til enda. Ef þú getur ekki haldið réttu formi, ættir þú að hætta. Hægt er að framkvæma prófin óháð hvert öðru og á mismunandi tímum.
- Armbeygjur
- Sitja-ups
- Uppdrættir
- Dýfur
- Hökur
- Planki (haltu eins lengi og mögulegt er)
- Handrið hanga (haltu eins lengi og mögulegt er)
Önnur leið til að mæla styrk er að prófa hámarksgetu þína. Fyrir þessi próf vinnur þú þig upp í eins þunga endurtekningu og mögulegt er. Rétt eins og áður er rétt tækni mikilvæg til að geta haldið áfram að ýta sjálfum sér. Þessar æfingar veita góða mælikvarða fyrir hámarksstyrk þinn:
- Deadlift
- Hnébeygja aftur
- Axlapressa
- Bekkpressa
Fyrir æfingar eins og hnébeygjur og bekkpressu mælum við með að hafa vin sem getur haft umsjón með þér þegar þú vinnur með þungar lóðir til að lágmarka hættu á meiðslum.
SAMANTEKT
Settu þér skýr markmið, taktu próf, sýndu árangur þinn og vertu þolinmóður.
Mundu að hvert skref sem þú tekur, hverja endurtekningu sem þú gerir og hver áskorun sem þú sigrast á mótar hver þú ert og hver þú verður.
Þú hefur styrkinn innra með þér til að ná árangri og þú ert fær um svo miklu meira en þú heldur.
Gangi þér vel!
