TAKTU SKREFIN Í AÐ (TRUNNU)LYFTA LÍFI
Útigrillþjálfun - Squat Deadlift Bekkpressa Axlapressa
Þegar þú kastar þér út í heim lyftinga er auðvelt að finna fyrir áhuga og vilja heilla aðra. Spurningar eins og "hvað seturðu mikið?" og "hvað lyftirðu í réttstöðulyftu?" orðið algengt í samhengi þar sem lyftingar eru í brennidepli. En við hjá Workout Brands trúum á að byrja rétt og láta þjálfun þína vaxa eftir því sem þú þroskast.
Að hefja þessa tegund af þjálfun án réttrar tækni getur leitt til meiðsla sem stoppa þig í þroska þínum og við viljum forðast það. Leiðsögn er langtíma.
Óviðeigandi álag getur valdið ofhleðslu, sliti og álagi sem hindrar framfarir okkar. Þess vegna er mikilvægt að ákveða frá upphafi að vera þolinmóður og leggja sterkan grunn til að hámarka lyftingar þínar.
Til að ná árangri með þyngdarþjálfun er mikilvægt að fyrst ná tökum á eigin líkama. Þú ættir því að hafa eftirfarandi til staðar:
-
Hreyfanleiki: Sveigjanlegur og hreyfanlegur líkami dregur úr hættu á rangum hreyfingum. Áður en við byrjum að lyfta þungum lóðum verðum við að ganga úr skugga um að líkaminn hafi þá hreyfigetu sem þarf til að framkvæma æfingarnar rétt. Hreyfiþjálfun er lykillinn að því að byggja þetta upp.
-
Samhæfing: Lyftingar krefjast góðrar líkamsstjórnar og samhæfingar nokkurra vöðvahópa. Fullkomnari lyftur eins og snertingar og skriðsund krefjast nákvæmni og hraða. Gakktu úr skugga um að þú hafir góða samhæfingu áður en þú tekur þessar áskoranir.
-
Líkamsvitund: Til að forðast meiðsli er mikilvægt að við hlustum á líkamann og þekkjum vöðvana vel. Með því að vera meðvituð um okkar eigin líkama getum við undirbúið hann rétt með því að hita upp og teygja.
Þegar þessi færni hefur verið rótgróin ertu tilbúinn að taka fyrstu lyfturnar þínar.
BYRJAÐU HVER BARBAR SIT RÉTT
Hver æfing hefst á ítarlegri upphitun sem inniheldur þrjá áðurnefnda þætti.
Upphitunin undirbýr líkamann fyrir það sem koma skal og bætir snertingu við vöðvana.
Settu upp rútínu þar sem þú veist hvað þú átt að gera svo það sé auðvelt að byrja og komast í gegnum alla upphitunina án þess að þurfa að hugsa um hvaða æfingar það ætti að innihalda.
VELDU ALGENGUSTU BARBAR LYFTUR
Fyrir byrjendur er best að byrja á grunnæfingunum til að læra tæknina rétt. Við mælum því með að þú byrjir á eftirfarandi:
-
Deadlift: Einfalt og áhrifaríkt. Lyftu stönginni af gólfinu þar til þú stendur með beina fætur og beina handleggi. Einbeittu þér að því að halda beinu baki og lyfta með fótum og sæti.
-
Hnébeygja á baki : Áskorun hreyfanleika og stöðugleika. Haltu brjóstinu hátt og hælunum á gólfinu. Forðastu að fara of djúpt ef það hefur áhrif á lögunina.
-
Bekkpressa: Stöðug upphafsstaða. Stöngin er lækkuð á stjórnaðan hátt í átt að brjóstvöðvum. Fylgstu með tækninni til að ná sem bestum árangri.
-
Axlapressa: Ekki láta bekkpressuna falla í skuggann. Stönginni er þrýst upp fyrir ofan höfuðið með stýrðum hreyfingum.
TAKAÐU ÞETTA RÓLEGA OG VERÐU VARÚÐ
Gefðu þér tíma til að vaxa og þroskast í lyftingaþjálfun. Byggðu upp styrk með réttri tækni og þú munt þakka þér margfalt fyrir. Forðast má meiðsli og þú munt geta lyft enn meira í framtíðinni.
Fínstilltu styrktarþjálfun þína með svitafrennandi og andar flíkum. Skoðaðu fjölbreytt úrval af fatnaði sem er sérstaklega hannaður fyrir styrktarþjálfun hér !
Gangi þér vel í þyngdarþjálfunarferðinni þinni og spurðu okkur ef þú hefur einhverjar spurningar (info@workoutbrands.com).
