MEISTARI KETTLEBELL Sveifluna

Fyrir um áratug skall bylgja á sænskum líkamsræktarstöðvum víða um land. Tiltölulega óþekktur þyngdarbúnaður hafði tekið líkamsræktarheiminn með stormi. Járnbolti með handfangi sem er upprunninn í Rússlandi myndi verða nýja svarti fyrir alla sem vildu fylgjast með nýjustu straumum. Ólíkt fyrri þyngdarbúnaði eins og lóðum og lyftistöngum var ekki aðeins hægt að lyfta þessum járnklumpum upp og niður, heldur einnig sveifla, rugga og henda á ýmsan hátt. Og vinsælasta leiðin til að höndla boltann varð ketilbjöllusveifluæfingin.

Í dag er ketilbjöllan eðlilegur eiginleiki í flestum líkamsræktarstöðvum og mörg æfingaform á háum styrk bjóða ketilbjöllunni hamingjusamlega að leggja sitt af mörkum til bæði styrktar- og þolþjálfunar. Svo í dag datt okkur í hug að gefa þér nokkrar ábendingar um hvernig þú getur slípað ketilbjöllusveiflurnar þínar til fullkomnunar.

Eins og við nefndum áðan er hægt að nota ketilbjöllur í kraftmiklum æfingum. Ketilbjöllusveiflan er gott dæmi um slíkt. Ketilbjöllusveifla byggist algjörlega á skriðþunga og tímasetningu. Eitthvað sem byrjendur sakna oft þegar þeir reyna að draga boltann upp með handleggjunum með því að nota hreinan vöðvastyrk. Mundu því að góð ketilbjöllusveifla ætti að finnast auðvelt. Ef við þurfum að berjast og toga til að ná boltanum upp, þá er kominn tími til að lækka þyngdina og finna sveifluna.

HÉR ERU FJÖGUR MIKILVÆG RÁÐ TIL AÐ KOMA Á RÉTTUM SKIPTI:

1. Keyrðu með mjöðmunum.
Þegar við vinnum á skriðþunga snýst allt um að skapa kraft með sterkustu vöðvahópunum okkar. Þess vegna ætti hreyfiorka ketilbjöllunnar aðallega að koma frá mjöðmum okkar og fótleggjum. Í hvert sinn sem ketilbjöllan fer framhjá fótleggjunum þínum til að komast áfram aftur er kominn tími til að nota fæturna og mjaðmirnar til að ýta handleggjunum og boltanum áfram. Rétt eins og þegar við ýtum á einhvern sem er að sveiflast.

2. Byrjaðu á litlum hreyfingum.
Eins og þegar við ýtum á rólu þá byrjum við hreyfinguna með litlum sveiflum. Með því að finna rétta tímasetningu hvenær á að beita krafti þurfum við ekki að leggja mikið á okkur til að ná almennilega sveiflu á rólunni. Nákvæmlega sama reglan á við um ketilbjöllusveiflurnar þínar. Byrjaðu smátt og auka svo hraðann.

3. Láttu handleggina virka sem keðjur.
Algeng mistök sem geta gerst þegar verið er að sveifla er að spenna handleggi og axlir of mikið. Reyndu frekar að slaka á og sjáðu handleggina fyrir þér sem keðjur. Eina hlutverk handleggjanna er að vera hlekkur á milli þín og heimsins.

4. Beygðu handleggina í efstu stöðu.
Viðbótarskref til að einfalda sveiflur þínar er að beygja örlítið handleggina þegar boltinn hefur farið framhjá mjöðminni þinni. Án þess að spenna handleggina á nokkurn hátt geturðu beygt olnbogaliðinn til að færa boltann nær líkamanum. Það sem þetta gerir er að miðflóttakraftur boltans minnkar og við þurfum að leggja minna á okkur til að forðast að dragast með boltanum áfram.

Það besta við ketilbjölluþjálfun er hversu fjölhæf hún er. Með einum bolta geturðu búið til æfingar sem skora á styrk þinn, líkamsrækt, samhæfingu, jafnvægi, liðleika og úthald. Það er ekki eftir neinu að bíða!

Til að gera ketilbjölluþjálfun auðveldari mælum við með að þú klæðist líkamsræktarfötum sem passa þétt að líkamanum og eru ekki með of mikið aukaefni sem getur valdið því að ketilbjöllan festist í flíkinni. Skoðaðu flíkurnar okkar sem eru fullkomnar fyrir ketilbjölluþjálfun hér !