Lestu, skildu og þjálfaðu CrossFit - Orðalisti

Þegar þú ferð í CrossFit líkamsræktarstöð í fyrsta skipti getur virst eins og þú standir frammi fyrir leynikóðakerfi.
Það er mikið af undarlegum skammstöfunum innan þjálfunarformsins og tafla með fullt af skammstöfunum og hópur af hálfnöktu fólki getur virst skelfilegur. En það er mikilvægt að skilja þessar skammstafanir því CrossFit æfingar eru oft stuttar og kraftmiklar.

Fyrir hámarks þægindi og frammistöðu mælum við með par af þægilegum æfingaskóm þegar þú æfir crossfit. Skoðaðu mikið úrval æfingaskóna okkar hér !

Orðalisti CrossFit

Hér eru nokkur mikilvæg hugtök/skammstafanir sem þú ættir að þekkja til að skilja fundina betur:

• WOD
• EMOM
  
• E2M
  
• AMRAP
• TIMECAP
• FYRIR TÍMA
• RFT
  
• FQ
  
• FLÚSAR

WOD - Work Out of the Day , eða líkamsþjálfun dagsins, er skammstöfun sem notuð er til að lýsa æfingu dagsins. CrossFit aðferðin leggur áherslu á fjölbreytni og því ætti hver æfing að vera frábrugðin fyrri og næstu æfingu.

EMOM - Every Minute On the Minute er tegund líkamsþjálfunar þar sem klukkan stjórnar hvenær þú ættir að framkvæma nokkrar endurtekningar á æfingu. Fundurinn byrjar þegar klukkan byrjar og þegar hún slær í heila mínútu byrjarðu upp á nýtt.

Dæmi: EMOM10 5 armbeygjur

Þú framkvæmir 5 armbeygjur á hverri mínútu í 10 mínútur og hvílir þig svo þar til næsta mínúta hefst. Þessi æfingaáætlun er fullkomin þegar þú vilt gera ákveðna þjálfun án þess að þurfa að hugsa um neitt annað.

E2M - Lengri EMOM æfing þar sem ný umferð hefst á einnar og hálfrar mínútu fresti, á tveggja mínútna fresti eða á fjögurra mínútna fresti. Þetta þýðir aðeins lengra vinnubil.

AMRAP - Eins Margar Rounds As Sposible er æfing þar sem þú ferð eins margar umferðir og mögulegt er á ákveðnum tíma. Þegar þú hefur gert allar æfingar skaltu byrja aftur frá byrjun aftur. Þessi æfingaáætlun er fullkomin bæði til að halda utan um hversu langan tíma æfingin tekur, en einnig til að geta ögrað sjálfum sér eftir eigin getu.

TIMECAP. Þetta hugtak þýðir hversu lengi þú þarft að þjálfa. Þegar tíminn er liðinn ættir þú að ljúka lotunni óháð því hvort þú hefur lokið öllum æfingum eða ekki.

FYRIR TÍMA. Því tími þýðir að lotan ætti að fara fram eins fljótt og auðið er og þegar öllum æfingum og endurtekningum er lokið er lotunni lokið.

RFT - Rounds For Time er æfingaaðferð innan CrossFit sem er svipuð FT en með fleiri endurtekningum á æfingunum. Ef þú sérð 4RFT á borðinu þýðir það að þú ættir að framkvæma fjórar umferðir eins fljótt og auðið er. RFT æfingar eru ákafar og skora á þig að ýta þér til hins ýtrasta.

FQ - Fyrir gæði. CrossFit felur ekki bara í sér miklar æfingar. Stundum krefjast æfingar þess að þú einbeitir þér að gæðum endurtekninganna. Þegar það stendur FQ á töflunni þýðir það að tækni, úthald og styrkur séu aðalmarkmiðin. Rétt eins og RFT getur RFQ átt sér stað, sem þýðir að þú endurtekur æfingar ákveðinn fjölda sinnum.

CHIPPER er þjálfunaraðferð sem samanstendur af lista yfir margar mismunandi æfingar, oft með háum reps. Þú framkvæmir hverja æfingu í röð þar til þú hefur lokið öllum endurtekningunum. Chipper er því WOD FT (For Time). Líkamlegur og andlegur styrkur þinn ákvarðar venjulega hversu langan tíma það tekur að takast á við flísar.

METCON - Metabolic Conditioning er æfingaaðferð innan CrossFit sem sameinar styrktarþjálfun og þolþjálfun. Þessar æfingar þjálfa bæði loftháða og loftfirrta getu á sama tíma.
Dæmigerð líkamsþjálfun inniheldur oft nokkra mismunandi hluta, þar á meðal einangrunartækni, styrktaræfingar og að lokum METCON. Það er hið síðarnefnda sem fær virkilega púlsinn og METCON eru oft í uppáhaldi meðal CrossFit íþróttamanna.

Við hjá Workout Brands mælum með þessu þjálfunarformi því þetta er skemmtilegt og vægast sagt áhrifaríkt þjálfunarform.