Get ég æft þegar ég er veik?

Mun sveitt líkamsþjálfun efla ónæmiskerfið þitt eða gera þig enn veikari?

Í dag datt okkur í hug að koma inn á efni sem margir eru ekki vissir um. Hvernig ættirðu að hugsa þegar þér líður svolítið niður? Hvenær er við hæfi að fara á æfingu og hvenær er best að hvíla sig, drekka mikið og fara í leti fyrir framan sjónvarpsþætti í sófanum?

Vertu tillitssamur í ræktinni

Almennt séð höfum við einfalda nálgun við að æfa þegar þú ert veikur: ef heimsókn í ræktina gæti gert aðra veika skaltu vera heima. Þetta á við um hósta, nefrennsli, hálsbólgu, hita og allt annað en almenna þreytu.

Þetta þýðir ekki að þú getir ekki æft heima þegar þú ert veikur (meira um það hér að neðan), heldur hugsaðu um aðra þegar þú finnur fyrir einkennum veikinda.

Getur þú æft heima þegar þú ert veikur?

Eftir COVID-19 höfum við flest einhvern tíma æft heima. Hættan á að smita aðra er lítil sem þýðir að við getum stundað nauðsynlega hreyfingu með góðri samvisku þó okkur líði svolítið illa.

Hér er vandamálið:

Hvers konar ákafur æfingar kalla fram streituviðbrögð í líkamanum. Venjulega er talað um þessi streituviðbrögð sem samúðarviðbrögð (eitthvað sem við töluðum um í textanum okkar um kald böð).
Sympatíska kerfið samanstendur af nokkrum viðbrögðum sem eiga sér stað þegar líkami okkar verður fyrir streitu. Bæði taugakerfi og hormónakerfi eru virkjuð til að laga líkama þinn að krefjandi aðstæðum, eins og erfiða æfingu. Þegar þú ert heilbrigður bregst líkaminn við þessari virkjun á náttúrulegan hátt og þú upplifir samúðaruppörvunina fyrst og fremst sem aukinn hjartslátt og aukna spennu í líkamanum.

Það sem þú ættir að muna þegar talað er um hreyfingu í tengslum við veikindi er að líkaminn er þegar kominn í vinnu áður en við höfum byrjað að æfa.
Hvers konar veikindi eru merki um kerfi í ójafnvægi. Oftast er það baktería eða veira sem hefur borist inn í líkamann. Jafnvel áður en við erum meðvituð um að við séum með innrásarher er ónæmiskerfið okkar í fullum gangi, sem er til dæmis áberandi sem bólgnir eitlar í hálsi eða í kringum nefið.

Þegar við erum veik er núverandi streitustig okkar þegar hækkað. Ef við bætum svo erfiðri æfingu við eigum við á hættu að ofhlaða líkama okkar, sem er nú þegar að vinna of mikið, sem getur gert okkur enn veikari.

Hver er þumalputtaregla okkar?:

Ef við tökum eftir því að líkami okkar bregst mun sterkari við en venjulega í upphitun eða í upphafi æfingarinnar ásamt tilfinningu um að eitthvað sé ekki í lagi, þá vitum við að það er kominn tími til að víkja frá venjulegu æfingaálagi.

Hins vegar þýðir þetta ekki að þú þurfir að verða einn með sófanum, hvort sem þú velur að víkja frá æfingu eða ef þú ert í raun veikur. Svo lengi sem þú velur rétta hreyfingu geturðu haldið áfram að æfa jafnvel meðan á bata stendur, þetta snýst allt um að velja stig (álagsstig).

Hvernig ætti ég að æfa þegar ég er veik?

Ef þú getur ekki haldið þér frá því að hreyfa þig þegar þú ert veikur, ættir þú að einbeita þér að lítilli ákefslu. Lítil styrkleiki getur hjálpað þér að líða betur og ef þér líður betur muntu líklega jafna þig hraðar.

Hvað telst ákafa hreyfing?

Allar gerðir hreyfinga þar sem hægt er að viðhalda lágum, stjórnuðum hjartslætti er álitinn lítill ákefð hreyfing. Það getur verið gangandi eða rólegur gangur á hjartalínurit sem þér líkar við og hefur heima. Jafnvel einfaldir hreyfihringir geta veitt gott uppörvun án þess að stressa líkamann.

Lykillinn er að halda hjartslætti lágum meðan á æfingunni stendur. Þú ættir ekki að vera í anda eða líða eins og þú sért að beita þig. Hlustaðu á líkama þinn og veldu æfingu sem þú getur haldið rólegum hraða með.

Hugsaðu um þessar lotur sem heilsulindardag. Þú ættir að finna fyrir endurreisn og orku á eftir, ekki örmagna.

Hvernig ætti ég að klæða mig þegar ég er veik?

Þegar þér líður ekki sem best er sérstaklega mikilvægt að velja rétta tegund af fatnaði. Efni sem anda og halda þér vel getur skipt miklu um að þér líði sem best.
Við mælum með mjúkum, loftgóðum flíkum sem líða vel við húðina. Helst erma stuttermabol, sængurföt og þykka peysu. Ef þú ætlar að fara út skaltu ganga úr skugga um að þú hafir burði til að halda höfði og hálsi heitum. Til dæmis er gott að hafa buff og hatt alltaf tilbúið í vasanum og taka ekki mikið pláss.

Samantekt

Við trúum á að hlusta á líkamann. Að vera ekki hræddur við hreyfingu eða að fara á undan, sama hvað. Þeir sem eru viðkvæmir fyrir eigin merkjum fá svörin sjálfkrafa.
Þarftu að komast út? Gerðu það. Þarftu að losa um líkamann eftir að hafa legið of lengi í sófanum? Gerðu það. Ef þú ert óviss um hvað líkaminn gefur til kynna ættir þú að sjálfsögðu að hafa samband við lækni.

Farðu vel með þig!