Hvernig á að lyfta þyngra - Að læra að lyfta þungum
Tilfinningin að lyfta þungu er nánast óviðjafnanleg
Það er fátt sem eykur sjálfstraust eins mikið og að koma sjálfum þér á óvart með því hvað líkaminn er í raun og veru fær um. Margir sem þjálfa hámarksstyrk upplifa ekki aðeins aukna líkamlega getu heldur einnig innri ró og sátt - eitthvað sem við hjá Workout Brands viðurkennum sannarlega.
Við viljum að fleiri upplifi þá ótrúlegu tilfinningu að finnast það vera sterkt og geta. Til að komast þangað þurfum við að þora að horfast í augu við óttann og reyna á takmörk okkar. Að byrja að lyfta þungum getur verið svolítið skelfilegt í fyrstu, en með æfingu verður það fljótt öruggara - og sú ánægja er virkilega þess virði.
Hér eru nokkur grundvallarráð fyrir ykkur sem viljið verða betri í að lyfta þungum, óháð því hvaða tegund kraftlyftinga þú leggur áherslu á.
1. Undirbúðu líkamann
Líkaminn þinn er grunnurinn að öllum lyftingum, svo vertu viss um að veita honum bestu mögulegu aðstæður. Svefn, mataræði, hreyfigeta og rétt upphitun gegna mikilvægu hlutverki. Áður en þú tekur á móti þungum lóðum skaltu hafa í huga að:
- Fylltu á með orku. Gakktu úr skugga um að blóðsykurinn sé stöðugur fyrir æfingu. Hvort sem það er einföld samloka eða PWO shake skiptir ekki máli – það sem skiptir máli er að þú hafir næga orku án þess að vera of svangur eða of saddur. Heilinn þarf eldsneyti til að senda sterk taugaboð til vöðva þinna.
- Hitaðu upp. Upphitun snýst ekki bara um að undirbúa líkamann heldur einnig um að stilla hugann að æfingunni. Byrjaðu á kraftmiklum teygjum til að losa um liði og vöðva, fylgt eftir með styttri hjartalínurit til að auka blóðrásina. Ljúktu með því að æfa tæknina á komandi lyftingum með léttari lóðum til að virkja rétta vöðva.
2. Einbeittu þér að því andlega
Andleg einbeiting þín er að minnsta kosti jafn mikilvæg og líkamlegur undirbúningur þinn. Notaðu upphitunina sem tækifæri til að safna saman hugsunum þínum og finna hvernig líkamanum þínum líður. Finndu hvar þú hefur jafnvægið og greindu hvaða svæði þarf að mýkja. Betri líkamsvitund leiðir til betri stjórnunar – og það er ómetanlegur kostur þegar þú ert að lyfta þungum.
3. Búðu til rétta spennu í líkamanum
Þegar þú ert bæði andlega og líkamlega undirbúinn snýst allt um að finna réttu spennuna. Þung lyfting krefst þess að allur líkaminn vinnur, frá bol til handleggja og fóta. Styrktu líkamann, finndu stöðugleika og vertu viss um að þér líði tilbúin áður en þú byrjar hverja lyftu.
4. Forgangsraða tækninni
Tækni skiptir sköpum til að geta nýtt styrk þinn á áhrifaríkan hátt og lyft á öruggan hátt. Rétt hreyfimynstur hjálpar þér ekki aðeins að lyfta meira heldur dregur það einnig úr hættu á meiðslum. Því meira sem þú æfir lyftingar með réttri tækni, því eðlilegra verður það – og því betri árangur færðu.
5. Þróaðu að vana að lyfta þjálfun
Líkaminn aðlagast fljótt nýjum áskorunum og það á einnig við um að takast á við þungar lóðir. Með því að lyfta þungum lóðum reglulega verður þú ekki bara sterkari heldur líka betri í að virkja rétta vöðva og halda líkamanum stöðugum. Gott ráð er að halda þyngdinni í efstu stöðu í nokkrar sekúndur á æfingum eins og réttstöðulyftu eða hnébeygju. Það hjálpar líkamanum að venjast álaginu og bætir styrk þinn.
6. Vertu markviss
Uppbygging og skýr markmið eru lykillinn að árangri í styrktarþjálfun. Skipuleggðu æfingar þínar og vertu viss um að hver æfingavika hafi skýra stefnu. Þegar æfingarnar eru tengdar og byggja á hverri annarri muntu sjá árangur hraðar og finna fyrir meiri áhuga.
Með þessar reglur til staðar geturðu tekið þungar lyftingar þínar á næsta stig. Þora að ögra sjálfum sér, vera þolinmóður og njóta ferðalagsins. Gangi þér vel!
