Hópþjálfun án búnaðar

Æfðu með vini

Góðar æfingar þurfa hvorki dýran útbúnað né stórt æfingasvæði. Það sem þarf er góð hugmynd, ein skvettur af krafti og nokkrir hnútar af hvatningu. Gott leið til að auka hvatninguna er að æfa með vinum. Saman verður það bæði erfiðara að gefast upp og skemmtilegra að berjast.
Í dag bjóðum við upp á liðsaefingu sem áskorar alla líkamann. Svo fáið þér vin, taktu með æfingamöttu hvern og kippaðu harðar!

Partur 1: Þrekk og hreyfingaæfingar Hafðu í huga að bak og fram á lær, bringuvegg, bringumjúk og öxlum. Gera þá nokkrar endurtekningar af öllum æfingum sem koma í æfingunni.

Partur 2: Kjarnastyrkur Hverja mínútu í 10 mínútur (EMOM10):

6 Þróttarprýðingar

Staðfestu þig í plankunni þar til þið hafið 15 sekúndur eftir á mínútunni. Standið við hlið annarra í plankunni og gefið hvorum öðrum high fives á meðan þið reynið að halda mjaðminum algjörlega kyrrum.

Partur 3: Metcon Sem lengst þið getið á 15 mínútur (AMRAP15):

Samræmdar Loftfælur (knébeygjur) Sæti með klappi Búlgarskur framhopp Hollow steinn 30 Samræmdar Loftfælur (knébeygjur)

25 Sæti með klappi. Setjist miðað við hvor annan og hnekkir fæturna. Þegar þið standið upp í hverri endurtekningu, klappið þið hvort öðru á hendurnar.

20 Búlgarskir framhopp (hvert). Annar maðurinn gerir sig tilbúinn að hoppa, hinninn setur sig aftan við hoppmanninn og biður hann um að lengja annan fót sinn til baka. Þá er byrjunarstöðin fyrir búlgarskt framhopp. Geraðu 10 hopp á hvorum fæti og skiptu á milli. Þú gerir því 20 endurtekningar á hvorum fæti.

15 Hollow steinn. Báðir gerið 15 endurtekningar hvur.

Eftir part 3 fara þið beint í part 4.

Partur 4: Lokun 50 Burpee yfir vini.

Annar maðurinn stendur í plankunni. Hinn gerir burpee nálægt honum og hoppandi síðan yfir þann sem stendur í plankunni til að gera burpee á hinni hliðinni. Ef þú vilt ekki hoppa yfir bakin gætið þið hoppað yfir leggina á þeim sem stendur í plankunni. Skiptu við að gera endurtekningarnar eins og þú vilt, en að minnsta kosti einn maður skal standa í plankunni í alla tíma.

Þú/þið getið þetta. Gangi ykkur vel!