Fimm ráð til að ná líkamsræktarmarkmiði þínu
...þú verður að ganga úr skugga um að þú stundir þjálfunina.
Það þarf meira en bara sýn og loforð til að gera hreyfingu að hluta af daglegri rútínu. Þetta snýst um að grípa til aðgerða, skipuleggja æfingar og breyta hugsunum í verk, ekki bara tala um það.
Ef þú vilt virkilega hámarka þjálfun þína þarftu líkamsþjálfunarföt sem eru sérstaklega hönnuð fyrir þá tegund þjálfunar sem þú stundar, hvort sem það er þolþjálfun , styrktarþjálfun eða jóga .
Ekki nota gamla strigaskór sem æfingaskó . Fjárfestu í staðinn í par af hágæða æfingaskóm sem tryggja stöðugleika og þægindi meðan á erfiðri æfingu stendur. Að reima æfingaskóna fyrir erfiða æfingu hjálpar þér að einbeita þér algjörlega að æfingunni og sleppa takinu á öllu öðru.
Fimm ráð til að sérsníða æfingar þínar
Hér eru fimm ráð til að sníða æfingar þínar að þínum lífsstíl og ná líkamsræktarmarkmiðum þínum:
- Lagaðu þig að vikuáætlun þinni
- Veldu réttar æfingar
- Haltu alltaf áfram að hreyfa þig
- Forðastu langa fundi
- Æfðu með vini
Sérsníða samkvæmt vikuáætlun:
Með því að fylgjast með vikulegu áætluninni þinni geturðu búið til raunhæfar æfingaráætlanir sem auðvelda þér að koma því í framkvæmd. Aðeins 10 mínútur heima í stofu eða úti á bílastæði eða á grasflöt geta verið nóg fyrir árangursríka líkamsþjálfun, mundu það.
Þetta snýst um að byrja að lofa sjálfum sér einhverju og standa svo við það.
Veldu réttar æfingar:
Til að auka skilvirkni á styttri tíma skaltu velja líkamsæfingar. Þær geta verið óþægilegar miðað við einangraðar æfingar, en þær gefa verulega meiri árangur á sama tíma.
Haltu þjálfun þinni einföldum og einbeittu þér að nokkrum æfingum sem þú veist að þú getur gert með hágæða.
Við veljum alltaf það í stað æfinga þar sem þú þarft að stoppa, hugsa, spóla YouTube bútinu til baka til að sjá hvernig á að gera sérstaka hreyfingu.
Haltu alltaf áfram að hreyfa þig:
Forðastu óvirka hvíld þar sem þú bara stendur/situr kyrr og bíður eftir næstu æfingu. Skiptu um það fyrir virka hvíld og reyndu að sameina æfingar sem bæta hver aðra upp í röð.
Með því að þjálfa efri hluta líkamans á milli fótaæfinga gefst þér tíma til að hvíla fæturna á meðan þú þjálfar efri hluta líkamans í hléinu.
Forðastu langa passa:
Forðastu að auka kröfur of hratt og búa til hagkvæmar og skemmtilegar æfingar sem finnst í raun of auðvelt. Aftur, það snýst um að lofa sjálfum sér að gera eitthvað og gera það síðan í raun. Áherslan er ekki á hversu þreyttur/sveittur/aumur vöðvarnir verða. Búðu til sjálfbæra þjálfunaráætlun sem þú hlakkar til, ekki óttast.
Þjálfa með þjálfunarfélaga:
Að hafa æfingafélaga er ein besta leiðin til að tryggja að æfingin þín skili árangri. Það skapar skemmtilegra og hvetjandi æfingaumhverfi en gerir það enn erfiðara að segja nei við sjálfan sig þegar þú ert líka að segja nei við einhvern annan ef þú klárar ekki æfinguna.
Hópþjálfun veitir samfélagstilfinningu og virkar sem sterkur hvatningarþáttur.
Samantekt
Við vonum að þessar ráðleggingar hjálpi þér að samþætta hreyfingu í daglegu lífi þínu. Til að fá fleiri ráð um árangursríkar daglegar æfingar, fylgdu okkur á Instagram og lestu bloggið okkar.
