Árangursríkar leiðir til að endurheimta líkamann: Hvernig er best að takast á við timburmenn

Hefur þú vaknað með þessari kunnuglegu tilfinningu um þreytu, þorsta og örlítið pulsandi höfuð? Timburmenn eru ekki bara óæskileg aukaverkun af skemmtilegu kvöldi – það er leið líkamans til að minna þig á að hann er enn að vinna að því að brjóta niður áfengið.

Aðeins of rausnarlegt kvöld út getur auðveldlega orðið versti óvinur æfingarinnar á morgun. Því miður hafa klassísk „bataráð“ eins og að borða steiktan mat eða drekka batadrykk tilhneigingu til að gera illt verra.

Hér eru bestu ráðin til að draga úr áhrifum timburmanna og gefa líkamanum bestu mögulegu möguleika á að jafna sig.

Hvað er timburmenn?

Timburmenn þýðir að lifrin vinnur enn að því að brjóta niður áfengið. Það eru engar flýtileiðir til að láta það hverfa samstundis, en það eru góðar venjur sem hjálpa líkamanum að jafna sig hraðar. Þannig geturðu haldið áfram að vinna að þjálfunarmarkmiðum þínum án þess að missa of mikið skriðþunga.

Áhrif áfengis á líkamann

Áfengi hefur á margan hátt áhrif á líkamann. Til lengri tíma litið getur það skaðað heila, hjarta og lifur. Jafnvel í mjög sjaldgæfum tilvikum hefur áhrif á oxun og vökvajafnvægi líkamans sem getur leitt til allt frá skertri vitsmunalegri starfsemi til aukinnar áfengislöngunar vegna breytinga á uppbyggingu heilans.

Svo, hvernig geturðu hjálpað líkamanum að jafna sig daginn eftir?

Endurheimtu vökvajafnvægi

Að vökva líkamann er ein áhrifaríkasta leiðin til að lina timburmenn. Áfengi er þvagræsilyf, sem þýðir að þú tapar meiri vökva en venjulega - þess vegna eru tíðar heimsóknir á klósettið. Þetta tap þýðir líka að líkaminn tapar mikilvægum salta og steinefnum.

Raflausnir eru mikilvægir fyrir líkamann til að halda vökva og viðhalda mikilvægum störfum. Rannsóknir sýna að vatn ásamt raflausnum og steinefnum getur í raun barist gegn ofþornun. Sportdrykkur eða glas af Resorb getur hjálpað til við að endurheimta jafnvægi, þó áhrifin geti verið mismunandi eftir einstaklingum.

Járnskortur og áfengi

Áfengi getur lækkað járnmagn líkamans og truflað framleiðslu járntengdra próteina. Járn er mikilvægt fyrir bæði vöxt og súrefnisflutning. Vegna þess að áfengi eykur oxandi Streita getur gert líkamanum erfiðara fyrir að framleiða blóðrauða fyrir rauð blóðkorn, sem getur leitt til blóðleysis.

Hvað er oxunarálag?

Oxunarálag á sér stað þegar líkaminn hefur ójafnvægi milli sindurefna og andoxunarefna. Sindurefni eru óstöðugar sameindir sem myndast náttúrulega við td efnaskipti og niðurbrot áfengis.

Lifrin er sérstaklega viðkvæm fyrir oxunarálagi vegna þess að það er þar sem áfengi er fyrst og fremst brotið niður. Óhófleg áfengisneysla getur skaðað lifur, skert fituefnaskipti líkamans og leitt til bólgu.

Andoxunarefni – besti vinur þinn þegar kemur að timburmönnum

Matvæli sem eru rík af andoxunarefnum geta flýtt fyrir niðurbroti líkamans á áfengi. Þó að hröð kolvetni (sem skortir trefjar) geti hægt á niðurbroti, hjálpar næringarrík matvæli líkamanum að jafna sig hraðar.

Kaffi er áhrifarík uppspretta andoxunarefna, en vegna þess að koffín er þvagræsilyf ættir þú að sameina það með auka vökva til að forðast frekari ofþornun. Ferritín, prótein sem geymir járn í líkamanum, er einnig mikilvægt til að endurheimta járnmagn. Góðar uppsprettur ferritíns eru belgjurtir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir og sojabaunir. Sink og níasín geta einnig hjálpað lifrinni að brjóta niður áfengi á skilvirkari hátt.

Mörg matvæli sem eru rík af andoxunarefnum virka einnig sem prebiotics og styrkja þarmaflóruna. Áfengi skaðar oft fjölbreytileika örveru í þörmum, en trefjarík matvæli eins og heilkorn og ávextir geta hjálpað til við að endurheimta jafnvægi.

Probiotics vernda maga og lifur

Probiotics geta hjálpað til við að endurheimta jafnvægi þarmaflórunnar eftir áfengisneyslu. Þrátt fyrir að bein áhrif á lifur séu ekki að fullu staðfest, getur bætt þarmaheilsa óbeint stutt lifrarbata.

Að bæta við mataræðinu með probiotics hjálpar til við að endurheimta jafnvægi þarmaflórunnar. Góðar uppsprettur probiotics eru jógúrt, súrdeigsbrauð og kombucha.

Létt þjálfun fyrir hraðari bata

Áfengi hefur áhrif á frammistöðu í íþróttum með því að skerða bæði vitsmuni og oxun – tveir mikilvægir ferli fyrir einbeitingu og úthald.

Létt hreyfing getur hjálpað líkamanum að gera við þessar aðgerðir. Ganga, létt skokk eða endurnærandi Jóga er mild leið til að hjálpa líkamanum að jafna sig. High-intensity interval training (HIIT) getur einnig aukið efnaskipti, en takmarkaðar vísbendingar eru um að það flýti beinlínis niðurbroti áfengis.

Hvað á að forðast þegar þú ert með timburmenn

Fasta er ekki góð aðferð til að takast á við timburmenn. Áfengi hefur áhrif á getu líkamans til að meðhöndla stuttar fitusýrur og líkaminn setur niðurbrot áfengis fram yfir að komast inn í ketósu. Þess vegna þráir líkaminn oft feitan mat meðan á timburmenn stendur – sem leið til að fá skjótan orku.

Áfengi hefur einnig áhrif á hreyfifærni sem þýðir að þjálfun með þungar lóðir getur aukið hættuna á meiðslum. Ef þú ert hollur við æfingarrútínuna skaltu íhuga að fresta æfingu eða sleppa næsta kvöldi.

Og nei – klassíski „endurheimtarinn“ í formi morgunbjórs mun aðeins lengja bataferlið.

Hvernig á að jafna sig eftir timburmenn

Timburmenn krefjast oft rólegs batadags. Drekktu Resorb, borðaðu góðan morgunmat með jógúrt, trefjaríku múslí og ávöxtum og bættu við kaffibolla (með auka vatni) til að auka andoxunarefni. Þessi einföldu skref geta hjálpað líkamanum að jafna sig hraðar eftir ofþornun og oxunarálag.

Taktu því rólega, hlustaðu á líkama þinn og gefðu honum þann tíma sem hann þarf. Áður en þú veist af muntu vera kominn aftur í æfingarútínuna þína aftur - sterkari og vitrari fyrir næsta kvöld.