Byggingareiningar líkamans - Ráðlagt magn af próteini/dag
Veistu hvað er ráðlagt magn af próteini/dag, hvernig þú getur fengið nóg og hversu mikið prótein þú færð á dag?
Þrjú ráð til að fá meira prótein
Hér eru þrjú almenn ráð til að fá meira prótein:
- Borðaðu meira þegar þú borðar.
- Fjölga máltíðum
- Bæta við bætiefnum
Borðaðu meira þegar þú borðar , semsagt meira kjöt, alifugla, fisk, egg, mjólkurvörur osfrv. í hverri máltíð.
Fjölga máltíðum. Bættu við snakki með áherslu á prótein. Í sinni einföldustu mynd getur það verið pakki af skinku/kalkúnaáleggi, kvarki, borða/drekka 1 lítra af jógúrt, borða x fjölda af eggjum o.fl.
Auðvitað geta þetta líka verið alvöru máltíðir. En epli eða ostasamloka mun ekki hjálpa þér að mæta þörfum þínum.
Bæta við bætiefnum. Það er alltaf best að borða alvöru mat þar sem hann helst lengur í maganum og líkaminn hefur tíma til að taka upp næringarefnin yfir lengri tíma.
Það næstbesta eru fæðubótarefni, sérstaklega próteinduft. Einn hristingur inniheldur um 30g af próteini.
Hér mæli ég með einum hristingi á dag. Ég vil frekar að þú borðir mat en að drekka tvo hristinga til að fá próteinið þitt og mæta daglegum þörfum þínum.
Hvað er rétt magn af próteini?
Matvælastofnun Svíþjóðar mælir með 50-70 g af próteini á dag.
Svo eru rannsóknir sem sýna að þörfin er meiri en þegar þú hreyfir þig og það er það sem við höfum áhuga á hér. Það sem mælt er með er að neyta um það bil 2g á hvert kíló af líkamsþyngd til að hámarka vöðvauppbyggingu.
Veistu hversu mikið prótein þú færð?
Veistu hvað þú átt að gera til að fá rétta upphæð?
Með því að hámarka próteininntöku tryggir þú að líkaminn geti lagað vöðva og orðið sterkari eftir erfiða æfingu! Fínstilltu líkamsþjálfun þína í ræktinni með hágæða flíkum frá nokkrum af frægustu vörumerkjum heims. Þú getur fundið úrvalið okkar af æfingafatnaði hér!
