Bættu hreyfanleika þína

Af hverju ættir þú að bæta hreyfigetu þína?

Ef þú leitast við að hreyfa þig eins auðveldlega og áhyggjulaus og mögulegt er, gegnir hreyfiþjálfun aðalhlutverki. Ef við fléttum jóga og/eða hreyfiþjálfun inn í daglega rútínu okkar aukum við ekki aðeins liðleika okkar, við getum líka bætt gæði hreyfinga okkar.

Af hverju hreyfiþjálfun?

Hreyfiþjálfun er undirstaða allrar líkamsræktar. Með því að bæta hreyfisvið okkar getum við framkvæmt bæði dagleg verkefni og sérstakar æfingar með meiri auðveldum og skilvirkni. Jóga, með áherslu á öndun, styrk og liðleika, hefur ótrúlega hæfileika til að styrkja tengslin milli huga og líkama, sem hefur bein áhrif á líkamsstjórn okkar. Ef þér líkar ekki allt með jóga, þá virkar önnur hreyfiþjálfun að minnsta kosti eins vel. Það sem skiptir máli er að þú ferð niður og gerir stöðurnar almennilega.

Leiðbeiningar: Atriði sem þarf að huga að þegar teygir eru

Hér eru sex atriði sem þarf að hafa í huga þegar teygir eru:

• Hitaðu upp fyrst
• Andaðu djúpt og rólega
• Finndu vöðvann sem þú þarft til að teygja
• Haltu stöðunum
• Æfðu hreyfanleika stöðugt
• Hlustaðu á líkama þinn

Upphitun fyrst: Virkjaðu vöðvana með léttri upphitun áður en þú byrjar að teygja til að draga úr hættu á að vöðvarnir teygi sig of mikið.

Andaðu djúpt og rólega: Notaðu djúpa öndun til að hjálpa líkamanum að slaka á og dýpka teygjuna. Það er í gegnum djúpt andann sem við komum niður í beygjur og gerum teygjuna skemmtilega og ekki sársaukafulla.

Finndu vöðvann sem þú ætlar að teygja: Við setjum okkur í teygjustöðu til að komast á auðveldasta leiðina til að teygja vöðva. Að þessu sögðu þurfum við að vera virk í teygjunni og laga hreyfinguna þannig að hún hafi áhrif. Staðan sjálf gerir ekkert. Ef við finnum ekki fyrir tog í vöðva þá gerist heldur ekkert. Stilltu hornin þín til að komast þangað sem þú vilt að það líði.

Haltu stöðunum: Þegar þú hefur fundið teygjuna skaltu miða að því að halda hverri stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur fyrir hámarksáhrif. Þegar þú nærð endastöðu finnurðu rólega öndun þína og finnur fyrir áhrifum teygjunnar.

Æfðu stöðugt: Samkvæmni er lykillinn að öllum árangri. Reyndu að teygja daglega til að sjá sem bestan árangur.

Hlustaðu á líkama þinn: Forðastu að þvinga líkamann í óþægilegar stöður. Teygjur ættu að vera krefjandi en ekki sársaukafullar.

Þrennt sem þú ættir að vita um teygjur

Það er margt að vita um teygjur og hvers vegna það er gott. Hér höfum við valið að telja upp þrjár ástæður sem okkur líkar:

• Bætir blóðrásina
• Losaðu endorfín
• Eykur hreyfingarsvið

Bætir blóðrásina: Teygjur eykur blóðflæði til vöðva þinna, sem hjálpar ekki aðeins til við súrefnisgjöf, heldur dregur það einnig úr bata eftir æfingu.

Losar endorfín: Teygjur geta hrundið af stað losun endorfíns eins og hjartalínurit. Endorfín eru náttúruleg verkjastillandi hamingjuhormón líkamans sem stuðla að vellíðan og slökun.

Eykur hreyfingarsvið: Þetta atriði getur skýrt sig sjálft. Regluleg teygja mun smám saman auka hreyfisvið þitt með því að lengja vöðvana. Þetta leiðir til meiri sveigjanleika í liðum þínum og minni hættu á meiðslum þegar þú eldist.

Samantekt

Að samþætta hreyfiþjálfun og jóga í daglegu lífi þínu er fjárfesting í heilsu og vellíðan líkamans til lengri tíma litið. PR í ræktinni í allri sinni dýrð, en ef við getum ekki hreyft okkur almennilega mun hreyfihömlun okkar einn daginn bíta okkur í skottið.

Svo með því að segja. Teygðu þig varlega og oft og njóttu áhrifanna sem þetta mun hafa á líkama þinn. Það besta af öllu, það er algjörlega ókeypis!