2. HLUTI. Stendur í þróun þjálfunar þinnar og telur þig þurfa að skipta um æfingar?
HLUTI 2. Ertu fastur í þjálfunarframvindu þinni og hugsar að þú þurfir að breyta æfingum? Þá ættir þú að lesa áfram.
Þú þarft í raun aldrei að breyta æfingunum sem þú gerir til að halda áfram að þroskast og verða sterkari. Ef þú hefur fundið æfingar sem þér líkar og veist hvernig á að framkvæma þær tæknilega skaltu halda áfram.
Sem sagt, þróun getur verið hæg og þá eru ÞRÍR einföld atriði sem þarf að endurskoða til að halda áfram að þróa.
Hér ættum við líka að muna að halda andlegu og líkamlegu aðskildum, halda hvatningu til æfinga aðskildum og þjálfuninni sjálfri.
Það að hvatinn sé ekki lengur til staðar til að þroskast í æfingu er eitthvað allt annað, þáttur sem er að minnsta kosti jafn mikilvægur, en eitthvað sem ég mun ekki skrifa um hér.
Mundu að þetta virkar fyrir alla vöðva, á alla vöðvahópa.
Það sem ég vil að þú gerir er einfaldlega að breyta einu af eftirfarandi:
- Fjöldi setta
- Fjöldi endurtekningar
- Lengd hvíldar á milli setta
Þú þarft ekki einu sinni að breyta öllum þremur, einn þeirra gæti verið nóg.
Gerðu aukasett eða minna, fjölga/fækka endurtekningum, lengja restina um 30 sekúndur til viðbótar eða ættirðu kannski að stytta það?
Ef þú hefur aldrei hugsað um hversu lengi þú hvílir þig held ég að þú getir byrjað þar. Stilltu teljarann á 90-120 sekúndur og athugaðu hvort þú getir gert fleiri endurtekningar en venjulega í næsta setti.
Meira en þetta þarf ekki til að halda áfram að þroskast á sömu æfingunum og finnast þjálfun skemmtileg allt árið um kring.
Upplifðu nýtt stig þæginda á æfingu með æfingafatnaði sem er sérstaklega hannað til æfinga, þú finnur fjölbreytt úrval af styrktarþjálfunarfötum hér !
Aldrei hætta að ögra sjálfum þér!
Gangi þér vel!
