Bereiten Sie sich auf eine neue Ära vor

Den Herbst zu begrüßen bedeutet auch, sich vom Sommer und dem ersten Halbjahr 2023 zu verabschieden.
Ob es uns gefällt oder nicht, es ist Zeit, weiterzumachen. Die Ferien werden wie eine Auszeit vom Alltag sein und wir können unsere Erfolge aus dem ersten Semester dieses Jahres zusammenfassen und gleichzeitig träumen und Ziele für die nächsten sechs Monate setzen.

Damit Sie klare Ergebnisse der nächsten sechs Monate sehen können, müssen Sie zunächst wissen, wo Sie heute stehen. Nicht das, was Sie vor sechs Monaten tun konnten.
Deshalb geben wir in diesem Text einige Beispiele für Tests, die Sie durchführen können, um Ihren Körperbau zu beurteilen und sich als Ausgangspunkt zu messen.

Bei diesen Tests müssen Sie keine persönlichen Bestleistungen erzielen oder sich bis zum Äußersten herausfordern. Diese Herausforderungen sollten nur durchgeführt werden, damit Sie zu Beginn des Jahres einen Anhaltspunkt für Ihre Körperform haben. Lassen Sie sich von diesen Tests zu Ihren eigenen Herausforderungen inspirieren, die Sie erstellen können, um Kennzahlen festzulegen, die zu Ihrer persönlichen Entwicklung passen.

Nach jedem Test ist es wichtig, dass Sie Ihre Ergebnisse und die Durchführung des Tests protokollieren. Die von Ihnen verwendete Ausrüstung ist von großer Bedeutung, um Ihre Tests unter den gleichen Bedingungen wiederholen zu können.

TESTEN SIE IHRE STÄRKE

Führen Sie möglichst viele Wiederholungen der folgenden Übungen durch. Denken Sie daran, von Anfang bis Ende eine gute Technik beizubehalten. Wenn Sie die richtige Form nicht beibehalten können, sollten Sie aufhören. Die Tests können unabhängig voneinander und zu unterschiedlichen Zeitpunkten durchgeführt werden.

  • Liegestütze
  • Sit-ups
  • Klimmzüge
  • Dips
  • Kinns
  • Plank (so lange wie möglich halten)
  • Schienenaufhänger (so lange wie möglich halten)

Eine andere Möglichkeit, die Kraft zu messen, besteht darin, Ihre maximale Kapazität zu testen. Arbeiten Sie sich bei diesen Tests bis zu einer möglichst schweren Wiederholung vor. Nach wie vor ist die richtige Technik entscheidend, um sich weiterhin anstrengen zu können. Diese Übungen liefern gute Messwerte für Ihre Maximalkraft:

  • Kreuzheben
  • Kniebeuge
  • Schulterdrücken
  • Bankdrücken

Bei Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken empfehlen wir, sich bei der Arbeit mit schweren Gewichten von einem Freund beaufsichtigen zu lassen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

ZUSAMMENFASSUNG

Setzen Sie sich klare Ziele, machen Sie Tests, visualisieren Sie Ihren Erfolg und haben Sie Geduld.
Denken Sie daran, dass jeder Schritt, den Sie machen, jede Wiederholung, die Sie machen, und jede Herausforderung, die Sie meistern, das prägt, was Sie sind und wer Sie werden werden.
Sie haben die Kraft zum Erfolg in sich und sind zu viel mehr fähig, als Sie denken.

Ein großes Glück!